push &,

Przysiad s push press'em będziesz musiała robić na ciężarze z jakim robisz push press, więc dla nóg to będzie bodziec słabiutki. Takie moje zdanie. Gra nie warta świeczki, w Twoim konkretnym przypadku.

[...] jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : nie wiem ocb MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : rok POPRZEDNIO ROBIŁEM : prawie rok fbw teraz push pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a splita na pewno ogarne krocej niz jakbym mial [...]

A wiec: Pon. PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3b. Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p +30 min Rowerka Stacjonarnego Wt.SW Śr.Off Czw. PUSH 1. Push PressP [...]

1 dzień wyprosty nog na suwnicy power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztngi na ławce w wąskim uchwycie Wiosłowanie sztangielką (plecy) 2 dzień power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze [...]

Można by w sumie zrobić push/pull/nogi czy nawet push/pull na 3 dni. Ten plan wymaga kilku poprawek, wprowadzamy je ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 17:34:03

[...] nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, wprowadziłbym na początek ćwiczenie dynamiczne np. push press, ja bym to widział tak: Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 + coś na lydki w ten dzień. Ogólnie trening C dałbym na początek [...]

[...] 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ? Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 17:30:38

[...] wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ?

Dzisiejszy trening nie jest treningiem siłowym. Przyjęłam, że : pt: siłowo sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc [...]

[...] W razie wątpliwości pisać :-) Ps. Chciałam to umieścić pod listą posiłków ale nie mogłam edytować wiadomości. burpee challenge: dzień 1 :-D%-) Trening 14.03.2012 Burpees & push ups 10 Przysiady z obciążeniem 10 Podciąganie nóg w kierunku klatki w zwisie 10 High knee skips 100 3 obwody 30 sekund przerwy między każdym obwodem. +25 sit upy +25 v [...]

Monia jak nie masz asekuracji to możesz spróbować zrobić przysiad przedni, sztangę trzymaj tak jak przy push press. rozciągnij triceps przed tym ćwiczeniem. Weź połowę obciązenia, które miałaś przy przysiadzie tylnym. Zaznacz tylko w wypisce, że to przedni i osobno pilnuj progresję dla przedniego i klasycznego

[...] może niejedną zawstydzić. Mnie tym razem zawstydziła ale i zmotywowała Czarnulka za tą jej wytrzymkę. Zrobiłam dzisiaj i oto rezultaty: 10x sumo DL HI Pull 10 kg 9x push up 8x swing 10 kg 7x sit up 6x burpee Czas : 29 minut Obwodów : 14 Z tymi 10 kg poszalałam ale gdybym wzięła większy ciężar nie zrobiłabym 14 obwodów. Tak się [...]

[...] było ciężko. Wyciskanie sztangielek w górę 8,5/9/10 10 kg :-) Unoszenie sztangielek naprzemiennie 8/9/5x9 + 5 obwodów 5s przerwy między obwodami 10x burpee 10x sit up 10x push up I tyle wystarczyło żebym padła na pysk. Tym razem nie było banana potreningowego. 30 minut później kolacja ;-) Dzisiaj będzie DNT. Zrobię jakieś aero żeby się [...]

[...] Unosząc tułów sięgałam dłońmi do stóp. 100x high knee skips 25x unoszenie nóg leżąc na plecach Po skipach ciężko było utrzymać proste nogi. 100x high knee skips 25x push up Pierwszy obwód męskie. Reszta damskie. Różne rozstawienie rąk (wąsko,szeroko). 100x high knee skips 25x burpee Pierwszy obwód z poskokiem i klaśnięciem nad głową. [...]

Witam po regeneracji :-). Dwa tygodnie to dużo czasu. Wracam pełna sił i motywacji do dalszej pracy. Naszły zmiany w misce BTW 130/100/145. Trening padł na 4nn. Dzisiaj pierwszy dzień. Po siłowym interwały/aero. Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. [...]

davidooo, miło Cię widzieć ;-) Trening 9.07.2012 100x high knee skips 10x wznosy tułowia/10x wiosło 10x sit up + 10x unoszenie nóg 10x push up 10x wykroki (na nogę)/10x przysiad sumo 10 obwodów : 42 minuty Okropne warunki do ćwiczeń. Po trzech obwodach byłam cała mokra. Parno i duszno #-P. W ogóle zrobiłam pomiary. Od 4 dni chodzę napuchnięta. [...]

[...] zakres powtórzeń no ale dam czasowi czas :-)). Dzięki Ola, w takim razie ruszam z FBW Obli nr 2. Dzisiaj może wrzucę filmy. 30.03.2013 Trening A. 3x10 •przysiad przedni z push press 10/10 15/20/8x22 •wejście na ławkę 10/12/14 •wiosłowanie 20/25/7x27 •wypady 20/22/24 •pompki(max) 12/14/10 męskie •unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 +brzuch & [...]

[...] kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie jestem zadowolona z treningu. Czułam się wykończona, mimo leszczarskich ciężarów, w przysiadzie z push press dwie ostatnie serie robione ratami, przy wejściu na ławeczkę ten sam ciężar, bo ciężko tak z hantlami, a sztangę miałam zajętą dla wiosłowania w serii łączonej. [...]